Dieta Dukan: Perca 5kg em 15 dias

A Como dito em outro artigo, Dieta Dukan perca peso rapidamente sem passar fome, a dieta Dukan faz perder peso rapidamente e ainda promete a manutenção do peso, ou seja, você não irá engordar novamente.

O principio do programa é comer bem, comer sem restrição. Você poderá comer o quanto quiser de proteína  aliás, é praticamente único da fase do ataque. O livro dieta Dukan vendeu mais 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e agora na Inglaterra e o alvo. Aqui no Brasil você temos a versão de bolso, emagreça sem sacrifícios, editora Ediouro. É importante também associar também Dietas de chás para emagrecer rápido.

O programa Dieta Dukan se basei em 4 fases, durante a primeira fase é possível eliminar 2kg comendo carne magra, frango, peixe à vontade, ovos (moderado), queijo, iogurte 0% de gordura e leite desnatado. Nunca, ou jamais se esqueça de tomar água, é super importante tomar muito água.

A próxima fase é liberado as verduras e legumes, menos as batatas, a o peso continua caindo, não em grande velocidades como no início, mas continua.

Na terceira fase, você ataca as frutas, e pode comer porções de pães e massas integrais. Corra dos Carboidratos refinados pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca que são pobres em fibras. Por eles terem um alto índice glicêmico,  no processo digestivo os carboidratos viram açúcar muito rápido, com isso prejudica o trabalho da insulina, um hormônio que cuida de levar glicose para dentro das células. O açúcar ficar rodando com sobra na circulação, com isso é estocado na forma de gordura.

A Dieta Dukan defende em começar a dieta comendo apenas proteínas, com isso restabelece a função da insulina e ajuda a perder peso. Na quarta etapa, você ira comer de tudo, porém não pra engordar novamente.

Primeira fase da Dieta Dukan : ataque

Uma fase muita curta: É momento de preparar o organismo par responder melhor à dieta. Vamos comer carne magra, peixe e ave, podem consumir a vontade.

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

Almoço
Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila

Jantar
Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Alimentos liberados

. Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Segunda fase Dieta Dukan: transição

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  1. Cleo Moura | Responder
  2. Carla Gehrke | Responder

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