Fase ataque dieta Dukan – Cardápio

Cardápio completo dieta Dukan, fase ataque! A base da dieta Dukan se resume em proteínas, onde é dividida em 4 fases, ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. Através da dieta Dukan, é possível emagrecer cerca de 5 a 10 kg em uma semana. A primeira fase, fase de ataque, é rápida e estimulante, porém ao entrar na dieta, temos muita dificuldade em relação ao que comer, e por isso disponibilizamos um cardápio para auxilia-la (o) em sua dieta.

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A principal função é acelerar o metabolismo. Os seus princípios ativos reduzem os níveis de gorduras acumuladas utilizando um mecanismo herbal denominado “termogênese“, processo mediante o qual o corpo queima gordura para produzir calor (Energia)

Como resultado, o ritmo do metabolismo acelera, o que é conhecido como efeito termogênico. Este processo incide contra os mecanismos de acumulação de gordura corporal, mantendo um ritmo metabólico mais elevado e aumentando assim a temperatura interna que acaba por queimar as gorduras mais rapidamente.

1º dia de Fase Ataque dieta  Dukan

Café da manhã:

  • 1 ovo mexido feito de 2 claras e 1 gema, com 1 fatia de presunto magro(de peru ou sem capa de gordura) picada e 1 fatia grossa de queijo branco picado com 1 toque de orégano e sal a gosto.

(para o preparo do ovo, untar a frigideira com 1 fio de azeite.)

  • 1 xícara de café com leite desnatado

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte zero gordura

Almoço:

  • Frango a vontade (sem pele e sem gordura)

Lanche da tarde:

  • 3 fatias de presunto magro (peru ou sem capa de gordura) + recheados com requeijão light

Jantar:

Lanche da noite:

  • 1 iogurte 0 gordura

2º dia de Fase Ataque dieta  Dukan

Café da manhã:

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte zero gordura

Almoço:

  • Carne a vontade

Lanche da Tarde:

  • Presunto light

Jantar:

  • 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, presunto magro e queijo.
  • 1 xícara de café com leite

Lanche da noite:

  • Fatias de presunto enroladinhos com queijo.

3º dia de Fase Ataque dieta  Dukan

Café da manhã

  • 1 xícara de café com leite
  • 1 crepe delícia recheado com presunto magro e queijo branco

Lanche da manhã:

  • 1 iogurte 0 gordura

Almoço:

  • Frango a vontade

Lanche da tarde:

  • 1 iogurte 0 gordura

Jantar:

  • 1 panqueca Dukan recheada com frango e queijo branco
  • 1 xícara de café com leite.

Lanche da noite:

  • 1 presunto ligth + cubinhos de queijo branco.

4º diade Fase Ataque dieta  Dukan

Café da manhã:

  • 1 xícara de café com leite desnatado
  • 4 fatias de presunto magro
  • 3 fatias de queijo minas
  • 1 iogute 0 gordura + 1 colher e meia de farelo de aveia

Lanche da manhã:

  • Gelatina diet a vontade

Almoço:

  • Carne à vontade

Lanche da tarde:

  • 1 iogurte 0 gordura

Jantar:

  • 1 omelete feitos com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum ou sardinha

Lanche da noite

  • Gelatina zero (diet)

5º dia de Fase Ataque dieta  Dukan

Café da manhã

  • 1 crepe delícia recheado com 1 salsicha de peru light (ou frango light)+ 1 colher de requeijão light

Lanche da manhã

  • 1 Iogurte zero

Almoço

  • Frango à vontade

Lanche da tarde:

  • 2 fatias de queijo branco + duas fatias de presunto magro.

Jantar

  • 1 pão dukan de microondas + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto
  • Café com leite desnatado

Lanche da noite:

  • 1 iogurte 0 gordura

Receita de Pão Dukan:

  • 3 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 3 colheres de sopa de fibra de trigo (farelo de trigo)
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de iogurte natural (desnatado, de preferência)
  • 1 pitadinha de sal
  • 2 colheres de chá de fermento para bolo (químico)

Como fazer o Pão Dukan Fase ataque

1. Escolha dois potinhos plásticos ou de vidro/cerâmica no formato desejado e unte com um tiquinho de nada de azeite/óleo (não precisa polvilhar, dá pra ver na foto que eu polvilhei porque fiquei com medo de grudar tudo, mas depois descobri que não precisa!)

2. Misture todos os ingredientes com uma colher e divida a massa nos potinhos

3. Leve para o micro-ondas e asse por 2 minutos e 30 segundos na potência máxima (se ele não estiver totalmente assado, volte mais 30 segundos e vá ajustando ao tempo do seu micro-ondas)

4. Desenforme e recheie com o que quiser (rende dois pães)

 

Panqueca Dukan

Você vai precisar para fazer a Panqueca Dukan Fase Ataque

  • 1 ovo inteiro
  • 1 colher de sopa de requeijão light
  • 1 colher e meia de sopa rasa de farelo de aveia
  • Pitada de sal

Como fazer a Panqueca Dukan Fase Ataque

Bata o ovo com o auxílio de um garfo. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até ficar homogêneo.

Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e espalhe com o auxílio de um guardanapo. Esquente a frigideira e coloque a massa da panqueca, quando estiver soltando da frigideira vire e deixe alguns segundos para dourar o outro lado. Está pronta.

Fonte: http://www.dietadukanreceitas.com.br/forum/ataque/299-sugestoes-de-menu-para-a-fase-ataque

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  1. Edna Soares | Responder
  2. Vilma Freire | Responder
  3. Celia Coelho Quintella | Responder
  4. Christiane Sara Barbosa Silva | Responder
  5. Elaine Barbosa | Responder
  6. Niedyja Machado Veiga | Responder
  7. Davih Ramalho Pereira | Responder
  8. Tonia Rodrigues Alves | Responder

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