Como emagrecer e ganhar músculos rapido

Emagrecer e ganhar músculos rápido será necessário disciplina. Existem técnicas para que você possa crescer os músculos e entrar na boa forma, vamos abordar algumas delas neste artigo.

Perder peso e ganhar músculos!

Emagrecer, perder peso, nada mais é que eliminar gorduras e ganhar massa muscular, isso quando é feito de forma correta.

Como emagrecer e ganhar músculos

Faça o seguinte, combine exercícios aeróbicos( correr, pedalar, dançar, nadar…), musculação e alongamentos. Na medida em que for emagrecendo, você vai diminuindo os exercícios aeróbicos e passa a fazer mais exercícios de musculação.

Técnicas e dicas de como ganhar massa muscular magra rapidamente

1- Comece treinando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.

2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário.

3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.

4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.

5- Execute cada exercício até a falha muscular.

6- Use um diário de treinamento para acompanhar seu progresso.

7- Beba pelo menos 4-6 litros de água por dia.

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo 3-4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.

9- Crie uma meta para ganhar de 5-6 kilos de massa muscular a cada mês. Esqueça as gorduras.

10- Coma pelo menos 10-15 porções de frutas e vegetais por dia. Alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.

11- Concentre-se em movimentos compostos em 80% de seus exercícios.

12- Alterne entre halteres e barras a cada 2 semanas.

13- Defina um modelo de corpo que quer alcançar para mantê-lo motivado. Eu quero ficar igual ao Jay Cutler!!!

14- Siga um programa de treinos por pelo menos 3 meses antes de tentar o próximo.

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força a cada semana.

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.

17- Treine com alguém motivado.

18- Nunca treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.

19- Concentre-se nos carboidratos quando seu corpo mais precisa deles: No café da manhã e no pré e pós-treino.

20- Certifique-se de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.

21- Contrate um personal trainer caso não tenha experiência nenhuma.

22- Reserve boa parte do seu tempo de treino para fazer alongamentos.

23- Procure realizar os exercícios com o movimento completo para estimular o tamanho do músculo.

24- Faça 20 minutos de exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana.

25- Treine seu grupo muscular menos desenvolvido no começo do treino.

26- Evite Fast Food e alimentos processados.

27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.

28- Não tenha medo de sobrecarregar o músculo com mais peso e perder o seu objetivo de quantidade de repetições.

29- Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.

30- Fique uma semana sem treinar após seu ciclo de 3-4 meses de treino.

31- Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.

32- Crie um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.

33- Se alongue antes e depois dos treinos.

34- Regularmente, faça massagens terapêuticas para evitar lesões.

35- Tome banho frio depois do treino. É bem difícil, mas funciona. Alguns estudos mostram um aumento na recuperação muscular a partir dessa técnica.

36- Ingira de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.

37- Treine com alguém maior e mais forte que você. Assim, você sempre se sentirá desafiado e motivado para trabalhar duro.

Fonte destas dicas: Site definicaototal

Emagrecer e ganhar músculos

Comer ante do treino

Sempre temos aquela dúvida, o que posso comer antes do treino. Uma coisa é certa, se você está em busca de emagrecer e ganhar massa múscular, então, nao faça excercicios de barriga vazia.

  • Uma fruta
  • Uma barra de cereal
  • Suco de fruta natural sem açúcar ou adoçante

Através de uma alimentação assim, seu corpo estará com as energias carregadas para o treino, com isso será capaz de malhar, queimar gordura corporal. Caso você opte por não comer nada, você também não ganhará massa muscular.

Comer durante o treino

Quando você tiver treinando, é preciso hidratar-se, tome muita água, água de coco ou bebidas isotônicos.

O que comer após o treino

Ao termino do treino, alimente-se bem de proteínas, como os de origem animal, iogurte, gelatina, carnes, clara de ovo ou presunto.

Olha, não faça exercícios em jejum, pois você corre o risco de hipoglicemia, com isso irá diminuir seu rendimento durante o treino, e pior ainda, se você busca criar massa muscular, você não conseguirá. Mas se você busca emagrecer, fazer exercícios com a barriga vazia é excelente.


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