Treino Insanity, Emagrecer Rápido Passo a Passo

Emagrecer Rápido com o Treino insanity passo a passo

Treinamento insanity, sua função é exigir o máximo de esforços, são exercícios voltados para queima de gordura corporal, um treino com enorme intensidade, contudo pouco volume de carga. O treinamento insanity exige muito do seu condicionamento físico e cardiorrespiratório, através do treino, fortalece sua musculatura e também melhora a aceleração do metabolismo, aumentando o gasto calórico, ou seja, emagrecimento a vista. O treino foi criado por Shaun T.

O treino insanity está cativando pessoas do mundo todo, pessoas que estão em busca de emagrecer e pessoas que querem definir o corpo. Se você quer emagrecer rápido, e não se importa em pegar pesado, treinar pra valer, o insanity é ideal pra você. Não precisa muito tempo, reserve 40 minutinhos por dia, já o suficiente. Não é necessário comprar nada.

Treino Insanity

Treino Insanity

Como é o treino insanity 

O treino insanity consiste em 10 exercícios por ciclo, são 5 ciclos totalizando 1000 (mil) repetições.

  • Primeiro ciclo: 30 repetições
  • Segundo ciclo: 25 repetições
  • Terceiro ciclo: 20 repetições
  • Quarto ciclo: 15 repetições
  • Quinto Ciclo: 10 repetições

O treino insanity tem como base 4 exercícios:

  • Jumps ou saltos
  • Squat ou Agachamentos
  • Plank ou Ponte/Prancha
  • Sit ou Glúteos em V

Gostou do treino?

São 8 GB de vídeo, e poderão ser baixado pelo torrent. Torrent é um programa para baixar arquivos grandes ou pequenos da internet.  Se você não tem o programa torrent instalado em seu computador, é fácil de baixar e instalar, acesse o link

http://www.utorrent.com/intl/pt/downloads/complete/os/win e baixe o programa e instale-o . Agora, é baixar o arquivo (vídeo Insanity), que demorará um pouquinho para baixar, dependendo da sua velocidade de internet. CLIQUE AQUI PARA BAIXAR OS VÍDEOS SANITY.

Adicione as legendas em português

O Insanity é um treinamento americano e originalmente não possui legendas em português. Se você fez o download conforme explicado no Passo 1, basta baixar as legendas clicando aqui e descompactá-las na mesma pasta onde estão os vídeos do Insanity. É essencial que o nome do arquivo da legenda seja exatamente o mesmo que o nome do vídeo correspondente. Dessa forma na hora que você clicar para o vídeo começar, geralmente as legendas já irão aparecer (no caso do VLC player e do BS player). Entretanto, será necessário ativar as legendas no seu player de vídeo, ou arrastar os arquivos de legenda sobre o vídeo rodando, dependendo de qual você estiver usando. Eu estou usando o VLC Player

Junto com os vídeos vem também um calendário, basta seguir o calendário. Primeiro passo, é assistir o vídeo Fit Test, que serve exatamente para testar suas condições físicas, avaliando sua capacidade, é preciso marcar quantas repetições fez, exemplo:

SWITCH KICKS : 50
POWER JACKS: 45

No inicio é complicado, mas com o decorrer dos dias vai se acostumando e melhorando suas condições físicas. O Fit Test irá repetir a cada 15 dias, para verificar a sua evolução nos treinos.

Sobre o Treino Insanity workout

Fit Test - É um tipo de teste para medir seu condicionamento físico. O test é repedido algumas vezes durante os 60 dias de treinamento. O vídeo do Fit Test, inicia com um aquecimento e logo após começam os exercícios. Anote quantas repetições de cada exercício você conseguir fazer durante um minuto. Com isso, você acompanha sua evolução, e os resultado.

Rest Day - Dia de descanso. Você fará 6 dias consecutivos de treinamento, o sétimo dia é importante para os músculos descansarem e se recuperarem para a próxima semana.

Recovery Week: Treno Insanity tem duração de dois meses. Durante os 2 meses, temos o Recovery Week, ou seja, semana para recuperação, é uma semana com treno mais leves preparando o corpo para o segundo mês de Treino Insanity, que é a fase mas pesada do programa.

Faça reeducação alimentar

Mexer o corpo é sempre bom, mas para conseguir o peso ideal ou chegar na definição do seu corpo mais rápido, é necessário fazer a reeducação alimentar. Esqueça alimentos que vão a fritura, doces, refrigerantes, alimentos com farinha refinados, e por ai vai.

Durante o Treino Insanity

Durante os treinos, é possível que algumas pessoas sitam tontura, dores de cabeça e ânsia. É normal, evite alimentar-se antes dos treinos. Consuma alimentos leves, tal como uma barra de seral, ou um corpus light.
Não tome remédios para dores musculares, os remédios mascaram sua força física e isso é ruim, se esta doendo é porque esta conseguindo queimar gordura e ainda conseguindo massa magra.

  • Siga o calendário, mesmo não conseguindo fazer os exercícios do dia por inteiro, não repita-o no outro dia.
  • Nunca pause o vídeo após ter começado o Treino Insanity. Se precisar parar para descansar, deixe o vídeo rolando, respeite seus limites.
  • Deixo um dia sem fazer? “Não tem problema” faça o vídeo que você perdeu no dia seguinte.

Deixe sempre um garrafinha da água do seu lado durante o treino pra você não desidratar. Sua saúde vale ouro.

Fernanda Gentil fala sobre o Treino Insanity

 

Fernanda Gentil

Fernanda Gentil – Programa Insanity

Fernanda Gentil, repórter do globo esporte, relada, que conheceu o programa Insanity durante sua lua de mel, onde o mesmo era febre nos EUA. Ao completar 1 (um) mês de treinamento, Fernanda, emagreceu 3 KG. Treino e reeducação alimentar, contribuiu para alcançar a boa forma, a alimentação dela, teve contribuição de uma nutricionista. O resultado chamou a atenção das amigas, que hoje praticam os exercícios com ela.

O exercício é bem completo, trabalha todos os músculos, cada treino trabalha um região diferente, e é possível sentir tudo doer quando esta fazendo, relata Fernanda Gentil.

Benefícios virão com certeza, mas é preciso tomar cuidado para não exagerar. Durante os 30 dias, são vídeos, treinamentos, com duração de 40 minutos. O segundo mês, são exercícios mais intensos e com mais duração, com aulas de 50 minutos.

Fernanda Gentil, ainda faz questão de lembrar, que o dia a dia de uma repórter não é possível praticar exercícios sempre no mesmo horário, pois a agenda de trabalho esta sempre mudando. Porém ela garante que este nunca foi o motivo para deixar de fazer a atividade física em casa, mesmo quando o tempo livre é somente de madrugada.

Ela relata também, que desde que começou o programa, procura sempre fazer tudo corretamente, de segunda a sábado, mesmo fazendo em horários diferentes, segundo ela, já fez as 2 (duas) da manhã, depois do trabalho, às cinco da manhã, e não incomoda os vizinhos nem mesmo o marido.

Alimentação Fernanda Gentil no Treino Insanity

Sem horários fixo de trabalho, a alimentação de Fernanda é complicada, pois não tem uma rotina certa, podendo adiantar ou atrasar as principais refeições. Para manter o intervalo de três em três horas sem comer, Fernanda carrega frutas, barras de cereal e iogurtes para onde quer que vá, e quando não pode almoçar no horário certo, faz lanches e almoça depois.

Fernanda Gentil, da dicas para está começando:

  • Ter muita dedicação
  • Os treinos são puxados, é importante resistir
  • Fazer os exercícios no seu ritmo ( Não precisa seguir o ritmo do professor)
  • Obedeça, fazendo exercícios com a sua intensidade.

 

 

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